Tuinieren Vragen Worden Beantwoord Door Ervaren Tuiniers

10 beste tips voor het voorkomen en verminderen van knie- en rugpijn tijdens het tuinieren

Easy Hamstring en Quadriceps Stretches

Easy Stretches voor het losmaken van uw rug

De belangrijkste tuiniertool - Jij

Het voorkomen en beheersen van kniepunten en rugpijn zijn elementen van tuinieren net zo belangrijk als het selecteren en kweken van zaden en planten. Evenveel zorg en aandacht moet aan uw lichaam worden besteed als aan het ontwerp en onderhoud van uw tuin. Zie je lichaam als een ander gereedschap voor tuinieren, zoals een clipper of een troffel; als u deze gereedschappen laat roesten vanwege verwaarlozing of laat beschadigen door verkeerd gebruik, kunnen ze hun functies niet uitvoeren in de tuin. Ongeacht hoe sterk en fit je ook bent, een stijve of pijnlijke knie of een rugspijs zal je vroeg of laat een bezoek brengen als je niet bewust bent van de stress die tuinieren op spieren en gewrichten kan uitoefenen.

Hier zijn tien beste tips voor het voorkomen en verminderen van de rug- en kniepijn en pijn in verband met tuinieren.

Tip 1 ● Rekken en opwarmen

Als een ochtendtraining of -wandeling deel uitmaakt van je dagelijkse routine, loop je voor op het spel wanneer je je lichaam vraagt ​​om tuinactiviteiten uit te voeren. Als je regelmatig oefent, zijn een stretch en een warming-up voor het tuinieren slimme voorzorgsmaatregelen om te nemen; als lichaamsbeweging geen deel uitmaakt van je dagelijkse routine, zijn deze stukken absoluut noodzakelijk om je knieën en rug te beschermen.

Knieën De spieren die je knieën beschermen zijn aan de voor- en achterkant van je dijen, de quadriceps en de hamstrings. De video rechts toont twee eenvoudige stukken, een voor elk. Je kunt deze stukken opstaan; als je ervoor kiest om te staan, zorg dan dat je jezelf ondersteunt door aan een muur of een zwaar meubelstuk vast te houden.

Terug Waarom wij mensen geëvolueerd zijn om rechtop te zijn, op benen lopen, gaat mij te boven. De wervelkolom heeft zoveel werk te doen en zo'n zware last te verdragen. Ik weet niet hoe het met je zit, maar ik voel me het meest op mijn gemak liggend of op handen en voeten, terwijl ik mijn rug overboog of krul om stress te verlichten. Ik leed aan chronische lage rugpijn vanaf mijn late tienerjaren tot mijn midden veertig. Hoe ik uiteindelijk een min of meer pijnvrij eindresultaat heb bereikt, is een ander verhaal, maar als het gaat om tuinieren, volg ik het advies in deze video. Ik rekt voor, tijdens en na.

Laat een kar of kruiwagen het zware werk doen

A cart or wheelbarrow takes the strain off legs and back.
Een kar of kruiwagen haalt de spanning van de benen en de rug.

Tip 2 ● Ken de grenzen van wat u kunt tillen en dragen

Ik weet dat een zak mulch van 40 pond mijn vermogen om te tillen en te dragen te boven gaat. Ik kan het rondduwen of trekken, maar dat is het wel. Ik heb een handige wagen waarmee ik een zak mulch of stenen kan lossen of kan schuren vanaf de staart van mijn SUV en dan naar de plaats waar hij moet gaan in de tuin.

Als je geen kar of kruiwagen hebt waarmee je een zware zak kunt schuiven, open je de zak en neem je de tijd om een ​​emmer vol materiaal te scheppen of ermee te schaven. De lading op deze manier lichter maken en frequente ritten heen en weer maken zal meer tijd in beslag nemen, maar het zal u ook in optimale conditie houden.

De juiste manier om een ​​zwaar voorwerp op te tillen

Tip 3 ● Til op van je benen, niet van je rug

Zelfs als je een troffel oppakt die in het vuil terecht is gekomen, gebruik dan je knieën en benen om je handen op de grond te leggen in plaats van met de benen rechtop te buigen vanuit de taille. Door te buigen vanaf de knieën kun je je zwaartepunt behouden, waardoor het minder waarschijnlijk is dat je met je gezicht naar voren in de tuin gaat staan. Je kunt er ook op deze manier over nadenken als je wilt: je kont ziet er een stuk beter uit en onthult veel minder van wat je liever niet ziet dat mensen niet zagen wanneer je voorover buigt.

Als het gaat om tillen, wil je dat de energie uit je benen komt, niet uit je rug. Ik moet denken aan een slopende blessure die ik in mijn twintigerjaren had opgelopen. Omdat ik jong en onsterfelijk was, probeerde ik een uiteinde van een bureau van 200 pond op te tillen door voorover te buigen vanuit de taille en op te tillen. Vier maanden later, na weken van fysiotherapie, pijnstillers en beperkte mobiliteit, kon ik eindelijk weer aan het werk.

Tip 4 ● Neem de tijd

Rome werd niet op een dag gebouwd. Tenzij u helpers hebt om te bieden, zal uw tuin slechts zo veel tijd nodig hebben als u het veilig zelf kunt doen. Vertragen. Geniet van het begin van tuinactiviteiten met een kopje koffie of thee, ruik de rozen en luister naar de vogels. Pauzeer vaak, en als je dat doet, kun je de vooruitgang bewonderen die je tot nu toe hebt gemaakt zonder jezelf gek te maken door na te denken over de ontgoochelingen van dingen die je niet hebt kunnen bereiken. Leun achterover in een comfortabele terrasstoel, plaats uw voeten op en neem die tweede kop thee of koffie. Voordat je je tuinactiviteiten hervat, strek dan je onderrug uit, en ook je hamstrings en quadriceps als je de behoefte voelt.

Hangende manden helpen u bukken en buigen te voorkomen

Floral profusion on the waterfront.
Bloemen overvloed aan de waterkant.

Raamdozen voor een dramatisch effect en comfortabel onderhoud

Window boxes are easy on the back and knees.
Raamdozen zijn gemakkelijk op de rug en knieën.

Tip 5 ● Wissel taken in de tuin af

Voer afwisselend verschillende taken uit om overbelasting van één groep spieren te voorkomen. Als je bijvoorbeeld een halfuur op je knieën hebt gewied, maak je volgende activiteit dan een die je in staat stelt te staan. Snoeien van grotere struiken of neiging om manden op te hangen, zullen je been- en rugspieren een welkome afwisseling geven.

Tip 6 ● Ontwerp uw tuin voor comfort - Wees creatief met alternatieve plantmethoden

Het is pas de laatste jaren dat ik aandacht schenk aan hoe ik wil dat dingen in mijn tuin worden gerangschikt volgens mijn fysieke comfort. Na te veel jaren rugklachten, en nu met knieën die meer tijd besteden aan tegen me te schreeuwen dan te fluisteren, zie ik mijn tuin anders. Waar ik ooit mijn tuin zou ontwerpen voor optimale schoonheid en productiviteit, is mijn eerste ontwerpoverweging nu gemak van toegang. Hier zijn een paar ontwerpideeën voor het voorkomen en verminderen van knie- en rugklachten in de tuin.

  • Hangende manden (niet buigen of buigen met deze)
  • Grote vatplanters (hoe groter hoe beter)
  • Raamdozen (deze kunnen zowel op terrasleuningen als onder ramen worden gemonteerd)
  • Tafel plantenbakken
  • Opgeheven bedden (24 centimeter lang, bij 4 voet breed, hoe lang ook wenselijk)
  • Klimplanten (veel bloemen, erwten, bonen en pompoenen komen in klimsoorten, zoek naar geschikte plekken in uw tuin om planten op uw comfortniveau te laten groeien)

Een slimme alternatieve plantmethode: verhoogde bedden

An outstanding raised garden design that doesn't stress knees and back.
Een uitstekend ontwerp van verhoogde tuin dat de knieën en rug niet belast.

Haal planten en containers van de grond tijdens het potten

Potting benches allow you to stand upright, keeping back and knees in comfortable positions.
Pottenbanken staan ​​u toe om rechtop te staan, en houden uw rug en knieën op comfortabele posities.

Tip 7 ● Gebruik een potbank of tuinbank

Omdat ik meer gebruik maak van grote containers en hangende manden dan ik in het verleden, werd een potbank essentieel.

Gebruik bij het werken met plantenbakken een pottenbank of tuinbank om containers op een hoogte te houden waarmee u comfortabel kunt staan ​​of zitten om potten te reinigen, te planten en de inhoud te snoeien.

Huil niet, kniel of buig niet vanuit de taille als dat niet nodig is!

Kussen je knieën

Tip 8 ● Bescherm uw knieën tegen letsel en stress met knielen, kniebeschermers en knielkussens

Als we kinderen zijn, denken we er niets van op onze knieën te zitten, ze tegen de grond te laten vallen, ze te gebruiken om voetballen op zolder te zetten en erop te rekenen dat we niet op de grond blijven zitten zonder onze armen te gebruiken. Maar later, en niet zo heel veel later, lijken knieën niet de structurele vrienden te zijn die ze eens waren.

Als uw tuin niet is ontworpen om u van uw knieën te houden, dan zijn er vele manieren om uw knieën te beschermen en te beschermen terwijl u werkt.

  • Garden kneeler-zittingen bestaan ​​uit gewatteerde kussens die zijn bevestigd aan een metalen of kunststof frame dat ook in de hand kan worden gehouden. Ze laten je toe van knielen naar staan ​​met de hulp van je bovenlichaam. De meeste tuinknielen worden ook omgezet in een handige, gevoerde bank om te zitten.
  • Knielende kussens of knielende kussens zijn dikke gevoerde matten die je op de grond legt en dan knielen.
  • Kniebeschermers zijn apparaten die u aan elke knie vastmaakt, zodat wanneer u knielt, uw knieën worden opgevangen. Bricklagen, tapijtinstallateurs en voetbalspelers gebruiken deze om de knie te beschermen tegen schokken.

Vergeet niet om te wieden terwijl je knielt, niet door rechtop te staan ​​en te buigen en je rug recht te houden.

Ongewone maar praktische tuingereedschappen met lange steel

Tip 9 ● Bescherm uw rug tegen letsel en stress door telescopische en lange-afstandstools te gebruiken

Gebruik gereedschap met lange steel om knielen, buigen of hurken te voorkomen. Gereedschap met lange steel omvat harken, schoppen, cultivators, schoffels, kantenbewerkers, grassnoeiers, onkruidtrekkers, bloembollenfabrieken en troffels. Telescopische gereedschappen zijn vooral handig als u taken op zowel begane grond als in verhoogde bedden moet uitvoeren. Met een eenvoudige draai kunnen deze gereedschappen worden ingekort vanaf hun volledig uitgestrekte lengte tot ongeveer 20 inch of minder.

Een effectief en voordelig Homemade Ice Pack

Tip 10 ● Verlicht pijn en spanning met Ice Packs

Vroeg of laat zullen knieën en rug ongemakkelijk worden nadat ze het in de tuin hebben overdreven. Na het tuinieren kunt u stijve en pijnlijke knieën en rug ontspannen met een ijspakket van 15 minuten.

ontkenning

De meeste informatie in dit artikel is afkomstig van mijn eigen ervaring gedurende vele jaren van tuinieren, maar u kunt gezaghebbende, ondersteunende informatie vinden door de onderstaande bronlinks te volgen. Alleen u weet wat uw fysieke omstandigheden en beperkingen zijn, dus als u vragen of twijfels heeft over uw eigen pijnen en problemen, neemt u dan contact op met uw medische zorgverlener.


Reactie Geplaatst